Seputardesa.com, Artikel — Petugas kesehatan haji Indonesia, Dokter Elza, mengingatkan para jamaah untuk menjaga kondisi fisik selama menjalankan rangkaian ibadah haji. Hal ini penting mengingat padatnya aktivitas serta tingginya suhu di Tanah Suci yang berpotensi memicu kelelahan hingga gangguan kesehatan.
Dalam keterangannya, Dokter Elza menekankan pentingnya menjaga hidrasi dan pola makan seimbang. Jamaah dianjurkan untuk minum air secara rutin tanpa menunggu rasa haus, dengan kebutuhan sekitar 2–3 liter per hari, menyesuaikan kondisi masing-masing. Air zamzam dapat dimanfaatkan, namun tetap perlu diimbangi dengan konsumsi air putih biasa. Selain itu, konsumsi buah-buahan dengan kandungan air tinggi seperti semangka dan jeruk serta makanan bergizi juga sangat dianjurkan. Jamaah juga diminta membatasi minuman berkafein yang dapat mempercepat dehidrasi.
Selain asupan cairan, pengelolaan energi dan waktu istirahat menjadi hal yang tidak kalah penting. Jamaah diimbau untuk memprioritaskan ibadah wajib dan tidak memaksakan diri melakukan ibadah sunnah jika kondisi tubuh sudah lelah. Waktu istirahat perlu diatur dengan baik, terutama menjelang puncak ibadah haji di Arafah, Muzdalifah, dan Mina. Waktu siang dapat dimanfaatkan untuk pemulihan kondisi tubuh, serta penting bagi jamaah untuk mengenali batas fisik mereka.
Lebih lanjut, Dokter Elza juga mengingatkan pentingnya perlindungan diri dari paparan lingkungan dan potensi penyakit. Penggunaan masker saat berada di keramaian dianjurkan untuk mencegah infeksi saluran pernapasan. Jamaah juga disarankan menggunakan payung, topi, serta sunscreen untuk menghindari risiko heatstroke akibat paparan panas ekstrem. Kebersihan tangan harus tetap dijaga dengan rutin mencuci tangan atau menggunakan hand sanitizer.
Apabila jamaah mengalami gejala seperti batuk, demam, diare, atau luka pada kaki, mereka diimbau segera memeriksakan diri kepada tenaga kesehatan yang tersedia.
Dengan menjaga kondisi fisik secara optimal, diharapkan jamaah dapat menjalankan ibadah haji dengan lancar, aman, dan khusyuk.
Dilarang mengambil dan/atau menayangkan ulang sebagian atau keseluruhan artikel di atas untuk konten akun media sosial komersil tanpa seizin redaksi SeputarDesa.com
