Seputardesa.com, Surabaya –Menjalankan ibadah haji dan umroh bukan hanya membutuhkan kesiapan spiritual, tetapi juga kondisi fisik yang prima. Hal ini disampaikan langsung oleh Dr. dr. H. Sukma Sahadewa, M.Kes dalam kegiatan manasik haji bersama Nur Dhuha Wisata di Shangri-La Hotel Surabaya.
Agar ibadah dapat berjalan lancar dan khusyuk, terdapat tiga fase penting dalam menjaga kesehatan, yaitu sebelum keberangkatan, saat pelaksanaan ibadah, dan setelah kembali ke tanah air.
1. Persiapan Sebelum Berangkat
Tahap ini menjadi fondasi utama dalam menjaga stamina selama di Tanah Suci. Calon jemaah dianjurkan untuk mulai berlatih fisik, khususnya berjalan kaki.
Latihan dapat dilakukan secara bertahap, misalnya pada minggu pertama berjalan sejauh 500 meter, kemudian meningkat menjadi 1 kilometer pada minggu berikutnya. Intensitas ini terus ditambah sesuai kemampuan tubuh masing-masing.
Namun, menjelang keberangkatan sekitar satu minggu sebelumnya, latihan sebaiknya dikurangi. Tubuh perlu diistirahatkan agar tetap segar saat memulai rangkaian ibadah.
2. Menjaga Kesehatan Saat Pelaksanaan Haji
Setibanya di Tanah Suci, jemaah perlu beradaptasi dengan kondisi lingkungan, terutama suhu yang berbeda dari Indonesia. Oleh karena itu, menjaga pola makan dan kebugaran tubuh sangat penting.
Pastikan asupan makanan tercukupi agar tubuh tetap bertenaga. Selain itu, lakukan peregangan ringan sebelum tidur dan setelah bangun tidur. Aktivitas sederhana ini membantu menjaga kelenturan otot dan mengurangi risiko kelelahan.
3. Pemulihan Setelah Pulang
Setelah menjalani rangkaian ibadah yang cukup menguras energi, tubuh membutuhkan pemulihan. Konsumsi vitamin dan perbanyak makan sayur-sayuran menjadi langkah penting untuk mengembalikan stamina.
Asupan nutrisi yang baik akan membantu tubuh kembali bugar dan siap menjalani aktivitas sehari-hari seperti biasa.
Menjaga kesehatan selama haji dan umroh bukanlah hal yang bisa dianggap sepele. Dengan persiapan yang matang, perawatan saat ibadah, serta pemulihan yang tepat setelah pulang, jemaah dapat menjalankan ibadah dengan lebih nyaman dan optimal.
Dilarang mengambil dan/atau menayangkan ulang sebagian atau keseluruhan artikel di atas untuk konten akun media sosial komersil tanpa seizin redaksi SeputarDesa.com
